Getty Images Signature, Pexels Els suplements que recomano sempre com a nutricionista als que practiquen CrossFit
Hi ha productes que milloren el nostre rendiment quan practiquem CrossFit, pren nota de quins són i aplica'ls a la teva dieta
El CrossFit, com molts altres, és un esport molt dur i és important que seguim una alimentació correcta per potenciar el nostre rendiment. Combina diferents disciplines esportives, així que és essencial entendre'l per saber com ens hem d'alimentar.
La suplementació no és obligatòria
Abans de parlar de suplementació, la base ha de ser la dieta. Sovint em trobo en consulta atletes de CrossFit que estan molt lluny de les recomanacions.
Els carbohidrats són la benzina del cos, per la qual cosa són essencials en un esport que ens pot deixar a mínims els nostres dipòsits. Les recomanacions solen ser molt altes i a la pràctica és molt difícil d'arribar-hi, però sí que hem de consumir prou quantitat fins a sentir-nos còmodes.
A més, aquestes recomanacions variaran en funció de l'objectiu de l'atleta, és a dir, seran més baixes per a qui vulgui perdre greix i més altes per a qui vulgui guanyar múscul. Les proteïnes també són més que necessàries, sobretot per mantenir en bon estat la massa muscular i fins i tot poder augmentar-la.
Els 4 suplements més útils a CrossFit
Tenint clara la idea que la base serà l'alimentació, ja podem parlar de suplements, ja que n'hi ha molts al mercat, però cap d'ells és imprescindible.
Caldrà analitzar cada cas per veure en quin pot realment potenciar el rendiment, però els que més evidència científica donen són les proteïnes, la creatina, la cafeïna i la beta-alanina.
1. Proteïnes
Aquí hi ha una mica de disputa perquè les proteïnes no haurien de ser considerades un suplement, sinó un complement a la dieta d'aquelles persones que, mitjançant el menjar, no obtenen prou quantitat o que els és més còmode suplementar-se amb proteïna en pols.
Bàsicament, ens ajudaran a recuperar millor la massa muscular després de la sessió d'entrenament, a més de poder augmentar-la. Hi ha moltes marques, per la qual cosa cal fixar-se a la llista d'ingredients per saber si és bona o no.
2. Creatina
La creatina és el possiblement més escoltat. Els beneficis són clars: potencia el rendiment esportiu i ajuda a augmentar la massa muscular. Però compte! No per prendre més quantitat tindrem més beneficis.
A més, no qualsevol creatina és bona. El millor format per prendre-la és creatina monohidrat, i és aconsellable que porti el segell de qualitat Creapure®.
3. Cafeïna
La cafeïna, a més d'endarrerir l'aparició de fatiga, ens pot ajudar també a millorar el nostre rendiment. Aquesta seria una bona estratègia a fer servir el dia de competició, però havent provat anteriorment els seus efectes en dies d'entrenament. A més, si la seva ingesta és a la tarda, cal tenir en compte que hi pot haver problemes per agafar el son.
També és important, a l'hora d'escollir la dosi i el moment d'ingesta, tenir en compte si s'han consumit altres aliments, ja que aleshores el seu efecte es farà més tard que amb l'estómac buit.
4. Beta-alanina
Com la cafeïna, el seu ús pot endarrerir l'aparició de la fatiga, potenciant el nostre rendiment esportiu, sobretot en esports explosius com és el CrossFit. Cal anar amb compte, ja que la seva ingesta pot donar lloc a parestèsia, és a dir, formigueig i/o picors a la pell.
A més d'aquests, podríem parlar del suc de remolatxa, el bicarbonat sòdic, l'HMB… Cada cop hi ha més suplements, però no els hem de prendre a la lleugera i hem de contactar amb un professional.
Més notícies: