Getty Images, Pexels Soc nutricionista i t'explico com alleujar les migranyes: la clau és la dieta
Encara que no hi ha una fórmula màgica per curar aquest dolor crònic, t'explico fins a 6 claus per poder alleujar-lo i portar una vida més o menys normal
Qui no ha sentit a parlar de les migranyes o les ha patit alguna vegada? Aquest dolor punxant al cap que sovint ens impedeix seguir amb el nostre dia a dia. La veritat és que les migranyes no són cap broma.
Es tracta de mal de cap d'intensitat de moderada a intensa, que pot durar de 4 a 72 hores. Es caracteritza per un dolor polsant o vibrant, normalment a un costat del cap, i pot acompanyar-se d'altres símptomes com nàusees-vòmits, mareig o debilitat. A més, pot crear hipersensibilitat a estímuls físics, psíquics o sensorials com la llum i el so.
Què pot causar les migranyes?
Cada cop més investigacions científiques afirmen que es tracta d'un trastorn crònic d'origen genètic. Això sí, hi ha diversos factors que poden desencadenar aquest tipus de dolor:
- Estrès
- Ansietat
- Llums
- Sorolls forts
- Medicaments
- Insuficient o massa somni
- Sobreesforç físic
- Cafeïna
Afecten els aliments a la migranya?
Les migranyes són susceptibles a la dieta, ja que certs aliments o ingredients la poden empitjorar o millorar. Els principals aliments desencadenants són l'alcohol i la cafeïna, però en podem trobar d'altres com la xocolata, productes fermentats…
Però per altra banda, tenim aliments que ens poden ajudar com certes vitamines, el magnesi, l'omega 3, el coenzim Q i els nutracèutics. Tot i això, l'evidència científica encara és reduïda i no es pot assegurar al 100%.
Els 6 principals consells per alleujar les migranyes
Com hem comentat, sentint-ho molt no puc donar-vos la panacea per curar la migranya, però si diversos consells que poden ser-vos de molta ajuda:
- Si hi ha obesitat, baixa el teu pes
- Minimitza el contingut de greix de la teva dieta, sobretot de la perjudicial
- Augmenta els àcids grassos omega 3, presents en peix i marisc, nous i llavors i olis vegetals
- Hidrata't suficient
- Evita dèficits vitamínics o de minerals
- Augmenta el consum de fruita seca, t'aportaran greixos saludables
Més notícies: