Soc nutricionista i et dic els millors aliments per combatre l'astènia primaveral

Que bonica que és la primavera. Quantes persones estan encantades amb aquesta època. Flors, sol, caloreta, dies més llargs… Però, per desgràcia, no per a tothom és igual d'ideal.

Hi ha molta gent a qui en aquesta època l'acompanya una sensació de fatiga i de manca d'energia. Una condició que sol conèixer-se com a astènia primaveral.

En aquest cas, l'alimentació també juga un paper fonamental. Per aquesta raó, des del meu punt de vista com a nutricionista, et donaré les claus per combatre-la.

Què és l'astènia primaveral?

Realment, ningú no et diagnosticarà, ja que és una sensació subjectiva. És quelcom passatger que està correlacionat amb l'inici de la primavera. És la sensació d'esgotament tant físic com mental.

Hi ha diversos aspectes que poden influir en aquest cansament: els canvis climàtics, variacions en els horaris, variació a la llum solar, canvis en els hàbits de vida… Però, vaja, per més que no sigui considerada una malaltia mèdica, l'astènia primaveral existeix i molta gent la pateix.

Aliments que ajuden a combatre l'astènia primaveral

Per sort, us donaré un missatge d'esperança: podem seguir una dieta bona en certs aliments per combatre aquests símptomes i augmentar la vitalitat en aquesta època de l'any.

Així que, com a nutricionista, et compartiré un llistat dels aliments que has d'incloure al teu dia a dia per sentir-te amb més vitalitat que mai.

1. Fruites i verdures fresques

Aquest grup d'aliments, com suposo que ja sabreu, són al top entre les fonts altes en vitamines, minerals i antioxidants. Aquests micronutrients poden ajudar a combatre la fatiga i augmentar la teva energia.

Les que són més especialment beneficioses durant la primavera són: maduixes, kiwis, espinacs, bròquil i pastanagues.

2. Grans sencers

Com a grans sencers em refereixo als cereals integrals, als grans que no han passat per processos de més. L'arròs integral, la civada o la quinoa són unes fonts excel·lents de carbohidrats complexos i de fibra.

Ens proporcionen energia de forma sostinguda i ens ajuden a mantenir estables els nivells de sucre a la sang, cosa que és clau per combatre la fatiga.

3. Proteïnes magres

El pollastre, el peix, els ous, el tofu… Són fonamentals per mantenir en bon estat la massa muscular i per proporcionar energia. A més, incloure proteïnes magres a cada àpat farà que puguis mantenir els teus nivells de sacietat durant tot el dia.

4. Greixos saludables

I, compte, que he remarcat greixos saludables perquè no ens serveix qualsevol mena de greix. Aleshores, els alvocats, l'oli d'oliva o els fruits secs són essencials per a la bona salut del nostre cervell i per a la producció d'energia.

Aquest grup farà que millori el teu estat d'ànim, sentint-te, de forma indirecta, amb més vitalitat.

5. Hidratació

Amb un mínim estat de deshidratació ja hi pot haver afectacions als nivells d'energia i pot contribuir a la fatiga. Per aquesta raó, és essencial beure prou aigua al llarg del dia per mantenir el teu cos hidratat i amb prou energia.

A més, això serà especialment important en els mesos més calorosos i en població esportista. Incloent aquests aliments a la teva dieta, amb una bona hidratació, dormint suficient, fent exercici i gestionant l'estrès, us asseguro que podrem combatre l'astènia primaveral i així gaudir d'aquesta bonica estació.