Els 18 consells que et dono com a nutricionista per millorar la teva alimentació aquest any

Qui no ha escoltat o dit alguna vegada: "Després de les festes em poso a dieta", "Al gener començo al gimnàs" o "Al gener deixo de fumar". I així una infinitat de propòsits que amb el començament del nou any arriben o es comencen amb moltes ganes, però que a poc a poc es van abandonant.

Després de setmanes plenes de celebracions, menjars i excessos, comencem un nou any. I amb ell, les ganes i la il·lusió per canviar o millorar tot allò que aquest any passat no hem pogut dur a terme.

Hem de començar a poc a poc, marcant-nos objectius a curt termini perquè així vegem resultats i no abandonem abans del previst. A continuació, us deixo 18 consells perquè pugueu dur a terme un dels propòsits que més ens costa iniciar i mantenir, que és, millorar la nostra alimentació.

18 consells per millorar la teva alimentació aquest any

Ajustar l'aportació calòrica és l'ideal, però això ho ha de fer un nutricionista per assegurar que l'aportació calòrica i de macro i micronutrients sigui la recomanada en el teu cas.

Abans de començar recorda que l'alimentació ha de ser variada, equilibrada, suficient i plaent i que planificar els àpats amb antelació ens ajudarà a disposar sempre d'aliments saludables llestos per consumir.

Aquí van les 18 recomanacions que et dono com a experta en nutrició per millorar la teva alimentació com a propòsit d'un any nou:

1. Fer 5 àpats al dia evitarà que piquem entre hores, així no arribarem amb ansietat als àpats principals.
2. Reduir el consum de sal.
3. Reduir el consum de sucre.
4. Fer exercici i mantenir-te actiu.
5. Consumir preferiblement productes integrals, anar a poc a poc eliminant les farines refinades.
6. Beveu entre 1,5-2 L d'aigua.
7. Evitar les begudes ensucrades.
8. Consumir fruites i verdures de temporada per millorar el trànsit intestinal.
9. Augmentar el consum de peix fresc blanc i blau.
10. Disminuir el consum de carns vermelles.
11. Evitar el consum d'aliments processats, ultraprocessats, aliments fregits, arrebossats o cuinats amb greix excessiu.
12. Tenir a mà piscolabis més saludables com ara fruita preparada per prendre o algun snack saludable
13. Equilibrar el teu plat entre proteïnes, hidrats de carboni i verdures.
14. Augmentar la freqüència de consum setmanal de llegums com a font d'hidrats de carboni.
15. Reduir o eliminar la ingesta d'alcohol, ja que té un alt contingut calòric però sense nutrients.
16. Important no substituir l'aigua per refrescos encara que siguin light o zero, ja que aquests productes estan associats a una ingesta més gran quan es pretén baixar de pes pel qual no n'ha d'abusar.
17. Menjar assegut, a poc a poc i mastegant molt bé els aliments.
18. Donar mossegades petites amb petites quantitats.