Et falta energia entrenant? Et dono la solució com a nutricionista esportiva

Com a nutricionista esportiva, molt sovint em trobo en consulta a pacients que venen desesperadament perquè senten que no tenen energia.

Ahir mateix, un noi em comentava que passava 10-15 minuts a la cinta de córrer i que ja no podia més, que havia de parar perquè s'ofegava i fins i tot veia com estrelletes… Fa fins i tot una mica de por, no?

Això és un gran problema, ja que pot donar lloc a un gran estancament pel que fa al rendiment esportiu, a més d'haver-hi més risc de lesió. És important saber escoltar el nostre cos, entendre els senyals que ens mana i veure què està passant. Per això, us guiaré una mica des del meu punt de vista com a nutricionista.

Pateixes algun d'aquests símptomes en entrenar?

Entre molts altres símptomes, els més comuns durant un entrenament poden ser els següents:

• Cansament a l'inici o meitat de l'entrenament (al final es pot considerar normal)
• Marejos
• Baixada del ritme a la intensitat
• Rampes musculars
• Insomni nocturn i somnolència diürna

Com us deia, aquests són només alguns dels símptomes, que són més objectius, però per entendre'ns, podríem dir que és com aquesta sensació de manca de benzina.

Les causes que poden ocasionar la manca d'energia

Com que no es tracta d'una patologia, hi ha diferents causes que poden ocasionar aquesta manca d'energia a l'entorn esportiu. A continuació, et deixo les que es repeteixen més sovint:

• Manca d'adaptació a l'entrenament o que estiguis entrenant per sobre de les teves possibilitats
• Alimentació inadequada, normalment per poques vitamines i minerals que acostuma a produir-se per un baix consum de fruites i/o verdures
• Baixa hidratació
• Tensió baixa (hipotensió)
• Manca de glucosa (hipoglucèmia)
• Poc o inadequat descans
• Època de nervis i estrès

Els meus 6 consells de nutricionista per a un bon entrenament

És clar que depenent de la causa que ho provoca, la solució serà una o una altra. Tot i això, en general, tenim diverses recomanacions que ens poden ajudar a seguir un bon entrenament.

1. Analitza què et pot estar afectant. Perquè com us deia, si en coneixem la causa, serà més fàcil posar-hi solució. És important que aprenguem a escoltar el nostre cos.
2. Aporta bons i suficients nutrients al teu organisme.
3. Fes un bon pre i post entrenament, sempre individualitzant per preferències, característiques, esport… Però és necessari.
4. Tingues una bona reposició de líquids i minerals. No només és beure prou al llarg del dia, sinó donar especial èmfasi després d'entrenar per recuperar el que has perdut amb la suor.
5. Augmenta la ingesta de vegetals, seran els que t'aportaran més nutrients i aigua.
6. Aporta al teu cos l'energia adequada, adaptant-lo al teu dia a dia i al teu esport.