Soc nutricionista i et donaré les claus per a la teva alimentació durant la menopausa

La menopausa és el cessament permanent i de mínim 12 mesos consecutius de la menstruació a la dona, sense cap patologia que l'hagi causat. Aquesta pèrdua de l'activitat fol·licular ovàrica se sol produir de forma natural entre els 45 i els 55 anys, i sol comportar un conjunt de canvis a l'organisme.

Com sempre recordo com a nutricionista, l'alimentació juga un paper molt important en relació amb el nostre cos. I en aquest cas, no n'és una excepció. Per això, és interessant saber que hi ha certs aliments que ens poden condicionar durant aquesta etapa vital i, en aquest sentit, el millor serà evitar-los.

Quins són els símptomes més comuns de la menopausa?

Realment hi ha un ventall de símptomes força ampli. Això és degut, ja que amb la menopausa disminueixen els nivells d'estrògens i progesterona i augmenta la LH i la FSH. Amb aquestes variacions, es donen efectes tan fisiològicament com físic i/o psicològicament.

Entre els més comuns tenim:

• Menstruació regular
• Augment de pes
• Aparició de sufocacions o sensació de calor
• Suors nocturnes i/o trastorns del son
• Sequedat vaginal
• Manca de concentració i problemes de memòria
• Irritabilitat i canvis emocionals
• Aparició de pèl facial, pell seca, canvis als cabells i les ungles
• Mal de cap
• Dolor a les articulacions

A més d'aquests símptomes que són més subjectius, en trobem d'altres de més objectius. Alguns són variacions en el colesterol, pressió arterial elevada i pèrdua de calci en els ossos.

Quins aliments hem d'evitar durant la menopausa?

Per intentar evitar o almenys disminuir un o alguns dels símptomes descrits anteriorment, és aconsellable evitar certs aliments. Com a nutricionista, aquests són els que aconsellaria eliminar de la teva dieta:

• Begudes gasoses
• Begudes alcohòliques
• Cafè i altres substàncies estimulants
• Sucres refinats, brioixeria i dolços
• Greixos animals i aliments processats
• Sal

Altres recomanacions generals que et dono com a nutricionista

Com us deia, amb l'alimentació tampoc no podem fer miracles, és una cosa que passarà a la vida de tota dona. Però sí que podem ajudar una mica al nostre cos en aquest canvi tan gran. Per això és aconsellable:

• Tenir una alimentació saludable, variada i equilibrada, amb una bona aportació de fruites i verdures
• Afegir aliments alts en calci i vitamina D
• Realitzar, en la mesura del possible, exercici físic
• Consumir suficient Omega-3
• Evitar aliments ultraprocessats, refinats, ensucrats, amb greixos de mala qualitat…
• Evitar carns greixoses
• Mantenir un estat d'hidratació correcte
• Potenciar el consum d'aliments alts en fitoestrògens, cereals integrals i fruita seca
• Tenir un bon descans (tant qualitat com quantitat)