Els 7 beneficis que té fer exercici físic per millorar la teva salut mental

Fer exercici físic de manera regular és fonamental per portar un estil de vida saludable. Les persones que ho fan tenen menor probabilitat de patir certes malalties, a més de tenir un millor estat físic i mental.

Moltes vegades s'ha posat especial èmfasi en la rellevància que té fer exercici físic per a la salut física. Pot ajudar a prevenir malalties cròniques, a perdre pes i a tenir millor salut cardiometabòlica.

Però amb tots aquests beneficis físics clarament existents, no hem de deixar de banda la salut mental, ja que l'exercici físic juga un paper molt important, per la qual cosa cal afegir-lo a la nostra rutina diària.

És important emfatitzar que exercici físic no és el mateix que activitat física. Podem mantenir-nos actius caminant diàriament o, si podem fer activitat física 30 minuts diaris.

Els 7 beneficis de l'exercici físic a la salut mental i emocional

L'exercici físic ens pot ajudar tant a prevenir com a tractar malalties mentals. Fins i tot hi ha estudis que donen suport a la realització d'exercici físic amb el tractament per a la depressió.

1. Redueix l'estrès

Amb l'exercici físic es redueix la producció d'hormones de l'estrès com el cortisol i l'adrenalina. També ens pot ajudar a augmentar la sensació de control.

2. Millora l'estat d'ànim

Pots reduir els símptomes d'ansietat i depressió, ja que amb l'exercici s'alliberen endorfines. Aquestes ens ajuden a sentir-nos millor, redueixen el dolor i la inflamació. A més, amb l'exercici també augmenta la serotonina i la dopamina, les quals també regulen l'estat d'ànim.

3. Millora el somni

L'exercici físic millora la qualitat del son i redueix els símptomes d'insomni. Pot augmentar la durada de les etapes del son, cosa que ens farà reparar i recuperar millor el cos.

4. Millora l'autoestima

Això és una mica indirecte, però que també ajuda. En augmentar la confiança i l'assoliment de metes, podem sentir-nos més segurs de nosaltres mateixos, amb més habilitats i capacitats.

5. Prevé malalties mentals

Prevé malalties com ara la demència i l'Alzheimer, ja que millora la salut cerebral. Això es dona, ja que amb l'exercici físic s'augmenta el flux de sang i oxigen al cervell. També pot potenciar el creixement de noves cèl·lules cerebrals i millora la connectivitat entre cèl·lules.

6. Augmenta la resistència

Fent exercici sotmetem el cos a un cert nivell d'estrès. Quan el controlem, augmentem la resistència mental i la capacitat d'anar-nos enfrontant a aquestes situacions estressants. També podeu millorar la capacitat de memòria i concentració.

7. Redueix els símptomes de trastorns mentals

Com el trastorn bipolar o l'esquizofrènia. Podeu ajudar a pal·liar els símptomes que es donen amb aquests trastorns per la millora de l'ànim, la reducció de l'ansietat i de l'estrès.

Per tot això, ja veiem que l'exercici físic és essencial per a la salut física i mental, així que si encara no ho fas, considera incorporar-lo al teu dia a dia.