Soc nutricionista i t'explico els beneficis de sortir a caminar cada dia

Sovint acudeixen a la meva consulta de nutricionista, pacients a qui no els agrada l'esport. O no ho han practicat mai, o no saben ni per on començar. La majoria de vegades em diuen que no es veuen capaços de fer segons quin esport, però perquè s'imaginen corrent o aixecant peses.

A banda, a aquesta excusa de "no m'agrada l'esport" o "no tinc capacitats", se li suma el "no tinc temps", i això de debò sí que ja m'irrita.

Per això, una solució força resolutiva i amb múltiples beneficis és augmentar els passos diaris. I no, no us dic que feu cada dia una caminada de 2 hores, perquè possiblement em contestareu el mateix.

El que em refereixo és a començar a canviar els hàbits i que, si de normal agafem algun transport per moure'ns diàriament, intentem canviar-ho i anar-hi caminant. O per exemple, si arribes a casa i no has fet prou passos, facis una volta més abans d'entrar. Tardaràs 3 minuts, però serà molt beneficiós per a tu.

Quins beneficis ens aporta caminar diàriament?

Doncs bé, us anava dient que realment no és tan difícil incorporar el caminar a la teva rutina diària, però per què ho hem de fer? Us explico breument els beneficis.

1. Millora la salut cardiovascular

Millora la circulació sanguínia, redueix la pressió arterial i controla els nivells de colesterol, per la qual cosa ajuda a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.

2. Ajuda a controlar el pes

Perquè encara que sembla un exercici molt suau, pot ajudar a augmentar la nostra despesa calòrica i, per tant, tenir més dèficit. També ens pot ajudar a reduir una mica de greix abdominal.

3. Enforteix ossos i músculs

Amb aquest enfortiment, pot ajudar a reduir el risc d'osteoporosi i també millora la densitat òssia. A més, millora la postura i prevé lesions gràcies al fet que enforteix els músculs de les cames, l'esquena i l'abdomen.

4. Millora l'estat d'ànim i redueix l'estrès

El fet de caminar a l'aire lliure pot ajudar a calmar la nostra ment i reduir l'estrès i l'ansietat. També produeix més alliberament d'endorfines, les quals milloren l'estat d'ànim i promouen el benestar.

Aleshores, quantes passes he de caminar al dia?

Doncs, de manera general, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) va recomanar fer 10.000 passos diaris. Hi ha altres estudis que afirmen que amb 8.000 passos ja n'hi hauria prou, però aquesta és la forquilla per on es mouen les recomanacions.

Val a dir, com veiem en aquesta publicació de l'OMS, que en adults de 18 a 64 anys es recomana afegir-hi més activitat física. Aquesta va des d'activitats físiques aeròbiques intenses o moderades fins a l'enfortiment muscular.

Però almenys, com us deia, cal intentar caminar cada dia. Actualment hi ha múltiples aplicacions mòbils amb comptador de passos. Així, si el vas mirant diàriament, serà molt més fàcil que augmenti la teva motivació i que arribis als teus objectius.