Els 8 aliments per lluir una pell radiant que més recomano com a nutricionista

En aquestes dates, ja gosaria dir que estem tots somiant amb l'arribada de l'estiu. Anar a la platja, banyar-nos, prendre el sol… Que bé sona tot això, oi? Espero que tots estigueu conscienciats de la gran importància de l'ús de protectors solars, però també és crucial tenir cura de la nostra pell des de dins.

Amb una nutrició adequada no només podrem protegir la pell, sinó també podrem mantenir-la sana, radiant i lluent. Vegem quins aliments podem incloure al nostre dia a dia per protegir la nostra pell.

Els 8 aliments que ajuden a mantenir una pell perfecta

Tenir cura de la nostra pell des de dins és essencial perquè aquesta llueixi radiant. Per facilitar-vos la tasca, us detallaré, a continuació, alguns aliments que com a nutricionista, no fallen mai en la meva dieta.

1. Fruites riques en antioxidants

Els antioxidants ens ajuden a combatre contra els radicals lliures i a protegir la pell del mal que es produeix pel sol. Entre elles, podem trobar fruites com les maduixes, els gerds, els nabius, el kiwi i la síndria. A més, totes són refrescants, per la qual cosa són ideals per a aquesta època de l'any.

2. Verdures de fulles verdes

Aquest tipus de vegetals són unes fonts excel·lents de vitamines i minerals, els quals ajuden a mantenir la pell sana, hidratada i saludable. A més, també contenen antioxidants. Em refereixo a vegetals com els espinacs, les bledes, la ruca, el kale o l'enciam.

3. Verdures de to taronja-vermell

Quina ximpleria anar mirant el color de les verdures no? Doncs no. El seu color ens pot indicar part de les seves propietats i components.

Per exemple, els pebrots o les pastanagues són fonts excel·lents de vitamina A, la qual té un paper fonamental en el manteniment de les mucoses.

4. Alvocats

Qui em conegui sabrà que soc fan d'aquest aliment, i és que les propietats són excel·lents. És alt en greixos saludables, de manera que ens ajudarà a mantenir sana la nostra pell. A més, també conté vitamina E, que actua com a antioxidant, protegint la pell.

5. Peix blau

Aquests peixos, com el salmó, el bonítol, la tonyina, la sardina o l'areng són excel·lents fonts d'àcids grassos Omega-3, els quals ajuden a mantenir hidratada la nostra pell. A més, també exerceixen un paper antiinflamatori, per la qual cosa pot reduir la possible inflamació i envermelliment de la pell.

6. Fruits secs

Els fruits secs són una altra font de greix saludable com el peix blau o l'alvocat. Aquests són alts en vitamina E i en Omega-3. Podem trobar les ametlles, les nous, les avellanes o els festucs.

7. Làctics i ous

A més de peixos i carns, també podem afegir-los a la nostra dieta pel seu important contingut en vitamina B2, la qual afavoreix una correcta integritat de la pell i també té propietats antioxidants. A més, els ous també tenen biotina.

8. Aigua

Per últim, però no menys important, és essencial mantenir-nos diàriament hidratats, i més en època d'altes temperatures com és l'estiu. Això ens ajudarà a eliminar toxines de la nostra pell i mantenir-la hidratada.