Els 10 senzills canvis saludables que et proposo com a nutricionista

De vegades, per falses creences que tenim, pensem que portar una alimentació saludable i equilibrada és molt complicat. Pensem que és una rutina disciplinària que escapa de les nostres mans, ho veiem gairebé una missió impossible.

Però deixeu-me dir-vos que això per res és cert… Per sort, podem fer canvis molt petits, gairebé insignificants, però que sumats tots junts comporten un canvi important en la nostra alimentació global.

I com moltes vegades dic, aquests canvis comencen en la compra, ja que és allà on hem de prendre decisions importants. Si no el tenim a casa, per molt que ens vingui de gust alguna cosa insana, difícilment ho menjarem.

És clar que hi ha qui té la versió d'agafar i demanar menjar en línia per sopar, però ja sabem que això hauria de ser una opció ocasional, i que sempre serà molt més saludable qualsevol cosa que et facis tu mateix a casa. D'aquesta manera podem controlar els ingredients i la forma de cuinar.

Deu canvis senzills per portar una alimentació saludable

Hi ha petits canvis que pots aplicar al teu dia a dia per millorar la teva alimentació. Aquests són els deu hàbits que t'aconsello com a nutricionista:

1. Canvia els iogurts de sabors per iogurts naturals amb fruita, així t'estalviaràs molt de sucre afegit.
2. Substitueix el cacau en pols ensucrat per cacau pur desgreixat. És amarg, de manera que amb una punteta n'hi hauria prou.
3. Fixa't en el percentatge de carn dels embotits i consumeix aquells d'almenys 85% de carn.
4. Menja els carbohidrats integrals i no blancs, així t'aportaran molta més fibra i et saciaran més.
5. Consumeix tots els fruits secs al natural o torrats i sense sal afegida.
6. Compra xocolata negra amb alt percentatge de cacau, no aquelles versions ensucrades.
7. Decanta't per formatges ratllats tipus mozzarella o emmental i no aquells en què posa "especial pasta" o "especial fosa".
8. Substitueix els formatges a rodanxes tipus d'hamburguesa per formatges saludables.
9. Canvia els cereals ensucrats per versions sense sucre com flocs de blat de moro o flocs de civada.
10. Consumeix pa 100% integral i no pans amb farines refinades o pans de motlle.

Es veu força viable, oi? Comenceu per un, el que us resulti més fàcil, i aneu fent a poc a poc.