@thephilhugo, Instagram, Getty Images Pro de amenic181 Phil Hugo, un famoso nutricionista: 'Si tomas mucho café, cuidado con el...'
El experto ha lanzado un aviso a todos los amantes del café, ya que podrían enfrentarse a efectos muy negativos
El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial. Si bien es conocido por su capacidad para aumentar la energía, pocas personas son conscientes de sus efectos secundarios, especialmente sobre los niveles de magnesio en el cuerpo. En una reciente entrevista con Carlos Ríos, Phil Hugo, nutricionista, ofrece recomendaciones importantes para aquellos que disfrutan de su café diario.
Aunque el café tiene beneficios reconocidos, como su poder antioxidante, su consumo excesivo puede generar algunos inconvenientes para la salud. Uno de los efectos más destacados es la reducción de los niveles de magnesio en el cuerpo, un mineral esencial para varias funciones vitales. Este desequilibrio puede tener repercusiones tanto en la salud física como mental.
Phil Hugo alerta sobre el impacto del café en el cuerpo | Dean Drobot, Pexels de Igor Haritanovich, es.e-noticies.cat
¿Cómo afecta el café al magnesio?
La cafeína, presente en el café, aumenta la excreción de magnesio a través de la orina. Esto significa que, a medida que tomas más café, el cuerpo pierde más magnesio, lo que puede desencadenar varios problemas.
Phil Hugo advierte: "Si tomas mucho café, cuidado con el magnesio". El nutricionista menciona que a corto plazo, la falta de magnesio puede generar cansancio físico y también mental, además de afectar el descanso nocturno, causando un sueño más superficial o interrumpido.
El magnesio ayuda al rendimiento cognitivo y físico | Syda Productions, Pixelshot, Getty Images Signature, ferrantraite
La deficiencia de este mineral también puede tener efectos negativos sobre el sistema nervioso, como nerviosismo o ansiedad. En el ámbito físico, la falta de magnesio puede provocar calambres o tensión muscular, lo que hace que sea difícil recuperarse tras la actividad física. Además, el rendimiento cognitivo también puede verse afectado, ya que el magnesio es crucial para la función cerebral óptima.
La solución: equilibrio con magnesio
Afortunadamente, la solución a este desequilibrio es sencilla y se puede integrar fácilmente en la rutina diaria. Phil Hugo sugiere que, para aquellos que consumen café regularmente, se debe incorporar un suplemento de magnesio altamente biodisponible, como el bisglicinato o el malato. Estos suplementos ayudan a equilibrar los niveles de magnesio y, de este modo, prevenir los efectos negativos del consumo excesivo de cafeína.
El magnesio desempeña un papel clave en más de 300 reacciones enzimáticas dentro del cuerpo. Participa en la producción de energía, la relajación neuromuscular y la síntesis de neurotransmisores. Además, regula el eje HPA, que controla la respuesta al estrés.
El magnesio favorece la relajación y te llena de energía | Progressman, Hình ảnh của callhername, 26thang8, MD. REZUAL KARIM, Rido
Mantener niveles adecuados de magnesio no solo ayuda a combatir los efectos adversos del café, sino que también mejora el bienestar general, proporcionando energía sostenible y reduciendo los niveles de ansiedad.
Phil Hugo recomienda un protocolo para equilibrar el café y el magnesio, sugiriendo hasta dos cafés al día, preferiblemente de tueste natural y 100% arábica. Esto te permitirá disfrutar de los beneficios antioxidantes del café sin sobrecargar el sistema nervioso. Al mismo tiempo, se recomienda tomar dos cápsulas de magnesio de alta biodisponibilidad antes de dormir, lo que ayuda a la relajación y recarga las reservas de magnesio del cuerpo.
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