Cambio de hora marzo 2025: ¿cuándo se cambia el reloj? ¿Se adelanta o se retrasa?

Cada año, el cambio de hora genera cierta confusión en muchas personas. Este 2025, el momento clave llegará este fin de semana —durante la madrugada del 29 al 30 de marzo—, cuando se cambiarán los relojes para dar paso al horario de verano. Este ajuste trae consigo una hora menos de sueño, pero a cambio, más luz durante el día.

Aunque el cambio de hora se realiza dos veces al año y es un tema recurrente, es algo que siempre genera dudas y preguntas. La más común: ¿se adelanta o se retrasa el reloj?

¿Cuándo es el cambio de hora de este marzo de 2025?

El cambio de hora al horario de verano se realizará en la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo. A las 2:00 de la madrugada, los relojes se adelantarán una hora, pasando a ser las 3:00. En Canarias, el ajuste se hará a la 1:00, pasando a ser las 2:00.

El cambio se realiza a las 2:00 de la madrugada para minimizar el impacto en las actividades diarias. La mayoría de las personas están durmiendo, lo que reduce las molestias. Además, los sistemas informáticos gestionan el ajuste sin causar problemas a los usuarios durante las horas de menor actividad.

¿Por qué se cambia la hora en España?

El principal argumento para justificar el cambio horario ha sido el ahorro energético. Al adelantarse las horas de luz, se espera que se reduzca el consumo eléctrico. Sin embargo, varios estudios han puesto en duda este beneficio, ya que los ahorros en iluminación podrían verse contrarrestados por un aumento en el uso de calefacción o aire acondicionado.

En 2018, la Unión Europea consultó a la población sobre la eliminación del cambio de hora, y la mayoría estuvo a favor de su eliminación. Sin embargo, la falta de consenso entre los países de la UE ha retrasado cualquier decisión.

En 2019, el Parlamento Europeo aprobó una resolución para que cada país decidiera si quería mantener el horario de verano o de invierno permanentemente. No obstante, todavía no se ha llegado a una conclusión definitiva.

A pesar de los debates, España continuará con los cambios de hora al menos hasta 2026, según la legislación actual. El próximo ajuste de hora será el 26 de octubre de 2025, cuando se retrasará una hora para volver al horario de invierno.

El cambio de hora puede tener efectos en la salud y el bienestar, especialmente en el sueño. Para mitigar estos efectos, los expertos recomiendan seguir algunos consejos:

• Ajuste progresivo: adelantar la hora de acostarse y despertarse en los días previos al cambio ayuda a hacer la transición más suave.
• Exposición a la luz natural: pasar tiempo al aire libre, especialmente por la mañana, favorece la adaptación al nuevo horario.
• Evitar estimulantes: reducir el consumo de cafeína y limitar la exposición a pantallas antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.
• Mantener rutinas: seguir horarios regulares para las comidas y el descanso facilita la adaptación al nuevo horario.
• Cuidar la alimentación: alimentos ricos en triptófano, como plátanos o frutos secos, pueden ayudar a conciliar el sueño.

El cambio de hora es una oportunidad para aprovechar más luz y disfrutar de tardes más largas, pero también trae consigo desafíos. Siguiendo estos sencillos consejos, podrás adaptarte sin que el impacto sea tan notorio.