Luis Enrique (55 anys): 'Això és tot el que menjo i el que faig per perdre greix'

Luis Enrique ha tornat a ser protagonista, aquesta vegada no pel seu treball al PSG, sinó també per revelar la seva rutina per mantenir-se en forma als 55 anys. El tècnic ha explicat amb detall què fa en el seu dia a dia per perdre greix i mantenir-se saludable, tant en l'àmbit físic com mental. No es tracta de fórmules miraculoses ni de secrets inabastables, sinó de constància, consciència corporal i una disciplina molt marcada.

“Això és tot el que menjo i el que faig per perdre greix”, ha afirmat l'entrenador del París Saint-Germain. En aquesta línia, ha destacat dos pilars fonamentals que aplica en el seu dia a dia: l'alimentació conscient i una rutina de mobilitat que segueix al peu de la lletra. A més, ha compartit amb claredat quins són els hàbits que realment li permeten mantenir la seva forma física.

El mateix Luis Enrique ha revelat que un dels elements més importants de la seva rutina és la “mobilitat cada mitja hora”, un hàbit que ha incorporat amb absoluta naturalitat. Segons ha explicat, cada 30 minuts interromp qualsevol activitat que estigui realitzant per moure's. Fa exercicis simples, però efectius, com esquats, flexions o fons de tríceps, al mateix lloc on sigui.

Com Luis Enrique manté la seva forma: constància i adaptació

Encara que pugui semblar exagerada, aquesta pràctica té molt de sentit per a qui passa gran part del dia assegut. “Som sedentaris actius”, ha afirmat, assenyalant que moltes persones creuen portar una vida saludable només per entrenar una hora al dia, quan la resta del temps el passen pràcticament immòbils. En el seu cas, ha preferit combatre aquest sedentarisme amb petits blocs d'activitat que no requereixen gaire temps, però sí constància.

A més del moviment constant, l'exseleccionador espanyol ha explicat com controla la seva alimentació sense seguir dietes estrictes. És seguidor del dejuni intermitent, encara que admet que “ho faig quan em ve de gust. Vivim en una societat que menja més per costum que per necessitat”, ha comentat en un dels seus directes.

“Per fer esport, ho faig en dejú, i després ja veig si esmorzo o espero fins al dinar”, ha explicat. Segons ha dit, va començar com una prova personal, però ara ho fa quan li ve de gust, guiat més per sensacions que per normes. 

Per què entrenar abans d'esmorzar ajuda a cremar greix?

La ciència ha avalat en part aquesta pràctica, ja que diversos estudis han demostrat que entrenar abans d'esmorzar pot afavorir la crema de greix, sempre que es faci de manera controlada. Un d'ells, publicat al British Journal of Nutrition, va concloure que qui fa exercici en dejú pot arribar a cremar fins a un 20% més de greix corporal. Altres anàlisis, com el de la Revista Internacional de Nutrició Esportiva, han trobat dades similars.

L'explicació és simple: com que no té reserves de glucosa acabades d'ingerir, el cos recorre al greix emmagatzemat per obtenir energia. Això sí, els experts insisteixen que aquesta estratègia no és apta per a tothom. Entrenar en dejú pot reduir el rendiment o causar pèrdua muscular si es fa malament, per això Luis Enrique insisteix a adaptar-se al mateix cos i no forçar situacions innecessàries.

El tècnic ha aclarit que la seva bona forma es deu a moure's cada mitja hora, menjar amb consciència i adaptar l'entrenament a les seves necessitats. Una rutina senzilla, concreta i avalada pels seus propis resultats. I sobretot, lluny dels extrems i dels discursos miraculosos que tant abunden a les xarxes socials.