Els 6 consells dels experts en nutrició per mantenir una dieta saludable

Mantenir una dieta saludable és essencial per al benestar general i la prevenció de malalties. Experts en nutrició ofereixen diverses recomanacions per assolir una alimentació equilibrada i nutritiva. A continuació, es presenten sis consells clau recolzats per professionals al camp de la nutrició.

1. Consumir una varietat d'aliments

Incorporar una àmplia gamma d'aliments a la dieta diària garanteix la ingesta de diversos nutrients essencials. És fonamental incloure vegetals, fruites i productes integrals. Aquests aliments aporten vitamines, minerals i fibra, elements crucials per al funcionament correcte de l'organisme.

2. Optar per proteïnes magres i lactis baixos en greix

Seleccionar fonts de proteïnes magres, com ara carns magres, aus, peix i fesols, contribueix a una dieta equilibrada. A més, triar productes lactis baixos en greix ajuda a reduir la ingesta de greixos saturats, beneficiant la salut cardiovascular.

3. Cal assegurar una ingesta adequada de fibra

La fibra és essencial per a la salut digestiva i el control del pes. Consumir fibra de fruites, verdures, llegums i cereals millora el trànsit intestinal i dona sacietat, ajudant a evitar excessos.

4. Mantenir una hidratació adequada

Beure suficient aigua diàriament és vital per al funcionament correcte del cos. La hidratació adequada ajuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrients i eliminar deixalles. Es recomana consumir almenys vuit gots d'aigua al dia, ajustant la quantitat segons les necessitats individuals i el nivell d'activitat física.

5. Limitar la ingesta de sal, sucres afegits, alcohol i greixos saturats

Reduir el consum de sal, sucres afegits, alcohol i greixos saturats és crucial per mantenir una bona salut. L'excés d'aquests components pot augmentar el risc de malalties cròniques, com ara hipertensió, diabetis i malalties cardíaques. Optar per aliments frescos i minimitzar el consum de productes processats ajuda a controlar la ingesta d'aquests elements.

6. Garantir la ingesta de nutrients essencials

És important assegurar-se obtenir suficients nutrients clau, com calci, vitamina D i potassi. Aquests nutrients exerceixen rols fonamentals en la salut òssia, muscular i en la regulació de la pressió arterial. Incloure en la dieta productes lactis baixos en greix, peixos grassos, fruites i verdures de fulla verda pot ajudar a cobrir aquestes necessitats nutricionals.