Getty Images Pro Soc nutricionista i aquestes són les 5 millors fruites per menjar després d'entrenar
Saber triar bé què mengem abans, durant i després d'entrenar pot ser la clau del nostre èxit esportiu
El fer exercici sembla que sigui tan senzill com lligar-te les vambes i sortir al carrer, però si realment volem triomfar, hem de tenir diverses coses en compte que potser encara no sabem.
Amb el voler triomfar no em refereixo a quedar a la millor posició possible o fer el millor temps possible, no. Em refereixo a aquella sensació personal que ens queda a nosaltres després d'acabar aquella competició.
Una de les coses que ens farà millorar el nostre rendiment, és la recuperació després d'entrenar, per estar millor a la següent sessió d'entrenament i perquè el nostre organisme estigui en les millors condicions possibles.
Per mantenir un bon rendiment, també ens hem de fixar en altres aspectes com l'alimentació | Photo Images
En aquesta recuperació és crucial que reposem els nutrients perduts durant l'exercici i ajudem a la recuperació muscular. És aquí quan ens trobem amb les fruites, ja que són una opció excel·lent gràcies al seu contingut en aigua, carbohidrats, potassi…
Les 5 fruites que aconsello com a nutricionista
Com a nutricionista esportiva, tinc les meves preferències pel que fa a la fruita. En aquest sentit, per mi, les cinc millors fruites després d'entrenar són les següents.
Hi ha algunes fruites que són més beneficioses que d'altres després d'un entrenament | Pexels
1. Plàtan
Té un alt contingut en potassi, el qual ajuda a prevenir les rampes i, després de l'exercici, permet reposar-nos els electròlits perduts.
A més, té carbohidrats d'absorció ràpida, que serà ideal per emplenar els dipòsits de glucogen. Hem de tenir en compte que, com més madur estigui el plàtan, més fructosa tindrà. També té un alt valor energètic.
2. Síndria
Gràcies al seu alt contingut en aigua, ajuda moltíssim a la rehidratació post-exercici. Però el que més m'agrada de la síndria és que és alta en L-citrulina. És un aminoàcid que ajuda a millorar la circulació sanguínia gràcies al seu efecte vasodilatador i reduir el dolor muscular.
La síndria és una de les fruites més recomanades | Getty Images
3. Dàtil
Potser sigui el que més carbohidrats ràpids i fàcils d'absorbir té. A més, una cosa que pot ser desconeguda, també és alt en potassi, igual que el plàtan. Altres punts a favor que té, és que és més fàcil de transportar que la síndria, i que també té una alta aportació calòrica.
4. Taronja
Gràcies al contingut en vitamina C, ajuda a reduir el possible estrès oxidatiu que s'ha donat durant la sessió d'entrenament i a reparar el teixit muscular. A més, com la síndria, pel seu gran contingut en aigua també contribueix molt a la rehidratació.
La taronja és molt beneficiosa pel seu alt contingut de vitamina C | Foodiesfeed, narong27
5. Figa
De les coses més positives que té aquesta fruita n'és el seu alt contingut en minerals com el calci, el magnesi i el potassi. Aquests tres minerals després de la sessió d'exercici ajudaran molt a recuperar-nos millor. A més, és alta en antioxidants, que ajudaran a reduir l'estrès oxidatiu.
Més notícies: