Si tens més de 60 anys, aquests són els passos que has de caminar al dia per estar sa

A mesura que envellim, la importància de mantenir un estil de vida actiu i saludable es torna cada cop més evident. L'activitat física regular és clau per preservar la salut i el benestar a la tercera edat.

Entre les diverses formes d'exercici, caminar destaca per la seva simplicitat i eficàcia. Tot i això, sorgeix la pregunta: quants passos hauríem de caminar cada dia per assegurar-nos d'estar en òptimes condicions de salut?

La xifra clau per mantenir la salut

Un estudi publicat a JAMA Cardiology ofereix una resposta precisa a aquesta pregunta. L'estudi, que va analitzar els hàbits de 6.000 dones de més de 63 anys, va determinar que caminar aproximadament 3.600 passos al dia és suficient per mantenir una bona salut. Aquest nombre de passos és una mesura moderada que proporciona beneficis notables, com ara una reducció del 12% en el risc de malalties cardiovasculars.

La investigació mostra que fins i tot un nivell relativament baix d'activitat física diària pot tenir un impacte significatiu a la nostra salut, desafiant la noció que cal una gran quantitat d'exercici per obtenir resultats positius.

D'altra banda, Lindsay Bottoms, professora de fisiologia de l'exercici i la salut a la Universitat d'Hertfordshire, ha aportat informació addicional sobre el tema. Indica que el risc de mortalitat per totes les causes i la incidència de malalties cardiovasculars no es redueix significativament en superar els 7,500-8,500 passos diaris.

Encara caminar més passos pot ser beneficiós, els beneficis addicionals d'augmentar el nombre de passos més enllà d'aquest rang són limitats. En altres paraules, assolir entre 3.600 i 8.500 passos al dia pot ser una estratègia efectiva per mantenir la salut, sense necessitat d'esforçar-se excessivament.

Importància de la consistència i adaptació

És important recordar que, independentment del nombre específic de passos, la consistència i l'adaptabilitat de l'exercici són fonamentals. La clau és incorporar la caminada de manera regular a la rutina diària i ajustar-la a les capacitats individuals.

Per a aquells que estan començant a incorporar el caminar a la seva vida diària, és recomanable començar amb metes petites i augmentar gradualment. Això no sols facilita l'adaptació al nou hàbit, sinó que també ajuda a evitar lesions possibles.

Per a les persones més grans de 60 anys, caminar és una forma efectiva i accessible de mantenir la salut. Amb un objectiu d'aproximadament 3.600 passos diaris, es poden obtenir beneficis significatius per a la salut cardiovascular i general. Encara que caminar més passos pot oferir avantatges addicionals, la clau és trobar un equilibri que s'adapti a les necessitats i capacitats individuals.

L'important és mantenir-se actiu i gaudir del procés, ja que cada pas compta cap a un envelliment saludable i ple. Comença avui a incorporar aquesta senzilla pràctica a la teva vida i fa passos cap a un futur més saludable.