Els 9 trucs d'una experta en nutrició per no guanyar res de pes aquest Nadal

Nadal acostuma a ser l'enemic més gran de les dietes. Són unes festes en què es menja per sobre del que cal, i a més, no de manera del tot saludable. Però els dies festius no en són la majoria.

De vegades, una bona rutina pot fer que els atracaments nadalencs no ho siguin tant. I és que tenim la possibilitat de portar hàbits saludables, tret d'aquells moments puntuals de reunions. El problema és que els estenguem i es converteixin en una constant durant Nadal.

Tot i això, perquè no tinguis una idea d'alguns trucs que et poden ajudar, aquí et deixarem un llistat. Aquest és elaborat per l'experta en nutrició Maria José Crispín, metge nutricionista de Clínica Menorca.

Els 9 trucs per no guanyar pes per Nadal

L'experta recomana que no abandonem l'esport pels diferents esdeveniments. A més, a l'hora d'escollir el menjar fora de les celebracions i a casa, ens demana optar per amanides, menjar a la planxa o rostida. Però a això hi afegeix els consells següents.

1. Pren infusions

Les infusions són perfectes per prendre entre hores i no tenir la temptació d'obrir la nevera. A més, n'hi ha de moltíssims sabors, que estrany que no et topis amb una que t'agrada. Igualment, tenen propietats diferents, depèn dels seus ingredients, amb beneficis per a la nostra salut.

2. Tria menjar ràpid sa

Quan parlem de menjar ràpid, ràpidament anem a hamburgueses o a un altre tipus d'aliments no del tot saludables. Però si volem, podem trobar menjar preparat que no impliqui pujar de pes. Tenim diferents amanides i verdures que són una opció molt millor.

3. Tingues brous a la nevera

Res més desitjable amb el fred de l'hivern que un bon bol de brou. A més, podem optar per cuinar-ho en grans quantitats per tenir sempre disponible. També podem ser més còmodes i tenir sempre a mà un bric dels que ja estan fets.

4. Oblideu els fregits i els arrebossats

Aquests aliments tenen dues coses en contra: tarden a fer-se i engreixen. És molt més saludable optar per altres tipus de menjars, que a més no suposen tant de temps. Una opció seria passar-se a coure el menjar o cuinar-lo al vapor.

5. No passar-se amb el dolç

Hi ha un perill amb els dolços nadalencs i va més enllà d'aquestes dates. I és que estan disponibles als supermercats des de fa mesos, per la qual cosa podem pecar abans d'hora. Per això, n'hem de limitar el consum a les dates que li corresponen, no ampliar-lo al temps de venda.

6. Tenir a casa llegums de pot

Són una opció molt saludable i ràpida per tenir sempre a mà. Només hauràs d'agafar el que vulguis menjar aquell dia, escalfar-ho i llest. A més, també hi pots afegir ràpidament unes verdures per si vols fer un plat més complet.

7. Menja iogurt natural sencer

El iogurt natural amb llet sencera és un gran aliment per menjar per postres, esmorzar o berenar. Fins i tot per menjar entre hores està perfectament permès. A més, si vols acompanyar-lo d'una mica més, sempre pots incloure-hi fruites o nous.

8. Precuinats casolans

Una bona organització a l'hora de dinar implica saber administrar els temps. Per això, en el moment que ens posem a cuinar, si podem fer per més dies molt millor. Així sempre tindrem a casa un plat per menjar i no caurem en la temptació de menjar fora i malament.

9. Ingerir proteïnes

Hi ha aliments que per les seves característiques són força saciants i no necessitem menjar molt més. Ous, filets de pollastre, peix en conserva... Són moltes les opcions que, a sobre, es poden cuinar sense oli.