Desmentint el mite de les 8 hores: quantes hores cal dormir realment?

El descans és fonamental perquè el nostre organisme funcioni de manera adequada i per poder realitzar de forma òptima les nostres tasques del dia a dia.

Hi haurà qui es desperti amb molta energia, amb ganes de menjar-se el món i disposat a fer qualsevol cosa. En canvi, hi ha una altra gent que es desperta directament pensant amb la migdiada, pensant amb tornar a dormir per poder descansar de nou, ja que les seves piles estan sota mínim.

Això, evidentment, depèn de la quantitat i la qualitat del somni. Aquesta quantitat i qualitat influirà directament en la nostra salut, per la qual cosa és més que important tenir cura del nostre descans.

No has de dormir 8 hores

I no, això és més un mite que un consell amb evidència científica. De fet, molts estudis afirmen que la recomanació deuria estar entre les 7 i les 9 hores, variant depenent de cada persona. Hi ha altres estudis que no se la juguen a dir un nombre determinat d'hores, i crec que són els que tenen raó.

No podem recomanar un nombre exacte per a tota la població, ja que a causa de factors genètics hi ha persones que necessitin menys hores de son per sentir-se bé, i d'altres que en necessitaran més. De ben segur coneixes la típica persona que dorm 5 o 6 hores al dia i se sent bé i amb energia.

La quantitat d'hores que dorms no ho és tot

I aquí és on hem de posar-hi més èmfasi. No és tan important la quantitat d'hores que dorms al dia, sinó la qualitat d'aquestes adormides hores.

És fonamental, sempre que ens sigui possible, mantenir els ritmes circadians i tenir 90-96 minuts del cicle vigília-son de les fases REM i no REM, que s'haurien de repetir 5 vegades durant la nit.

Una recomanació que també us pot servir d'ajuda és que és important mantenir rutines. És a dir, anar a dormir i aixecar-nos sempre al voltant de les mateixes hores. Insisteixo que això ho intentarem fer sempre que ens sigui possible, ja que hi ha feines a torns en què és impossible mantenir-ho.

Quantes hores pot aguantar el cos sense dormir?

Doncs el nord-americà Randy Gardner té el rècord de no dormir durant 264 hores, és a dir, 11 dies. Alguns soldats de la II Guerra Mundial romanien desperts durant 4-5 dies i s'han fet investigacions amb persones despertes durant 8 o 10 dies.

La manca de son, però, pot afectar negativament el nostre organisme, fent que ens costi més concentrar-nos, estiguem més tristos i fins i tot pot arribar a donar problemes psicomotors.

A més, s'han fet estudis amb ratolins que demostren la relació de la manca de son amb malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer o la demència.

D'igual forma, dormir en excés també comporta conseqüències negatives com alteració a l'estat d'ànim, manca de concentració… Així doncs, marca't una rutina i dorm les hores que et siguin suficients per mantenir-te actiu i bé durant el dia, i que aquestes siguin reparadores.