L'exercici per a dones que pots fer sense sortir de casa per baixar la tensió

Que facis anys no vol dir que hagis de deixar de banda l'activitat física. Encara més, hauria de ser al contrari, ja que dur a terme una rutina d'exercici físic aporta grans beneficis per a la teva salut.

Sabem que, sovint, la pressió arterial elevada és una preocupació per a molts de vosaltres. Per això, per mínim que sigui l'esport que facis, és la clau perquè puguis mantenir un sistema cardiovascular saludable.

Fes aquest exercici a casa si vols baixar la pressió arterial

Si vols afegir a la teva rutina un exercici que faci sentir-te millor, te'n portem un que és molt fàcil de realitzar i que, a més, ho pots fer des de casa teva! Creu-nos si et diem que pot marcar la diferència en la teva pressió arterial.

Perquè ho comencis a fer avui mateix, només has de seguir els nostres consells. A punt per notar grans canvis en la teva salut?

El primer que has de fer és trobar un lloc còmode a casa teva on puguis caminar sense que hi hagi obstacles que dificultin l'exercici. Això sí, l'espai ha de ser prou còmode per poder fer passos endavant i enrere.

Un cop trobat, has de parar-te amb els peus una mica separats i mantenir una postura recta i dreta. Això mentre relaxes les espatlles a poc a poc i mantens els braços al costat del cos.

Després d'haver-ho fet, és tan senzill com caminar a la zona elevant els genolls cap al pit. Perquè l'activitat sigui efectiva, hauràs de mantenir un ritme controlat i, sobretot, constant.

Si t'estàs preguntant de què serveix elevar els genolls, tranquil·la, t'ho aclarim. Aquest moviment no només enforteix els músculs de les cames, sinó que, així mateix, engeguen els abdominals.

Ara bé, la pregunta és: Quant de temps he de portar aquest exercici a la pràctica? Doncs deixa'm dir-te que perquè realment et serveixi d'alguna cosa, li has de fer un forat cada dia.

La millor opció és que facis aquest exercici cada dia durant almenys 15-20 minuts. El que també pots fer, si et va millor, és dividir-ho en sessions més curtetes durant el dia. Però el més important és que al cap de la jornada hagis fet els teus 15-20 minutets d'exercici.

Els beneficis cardiovasculars de caminar cada dia

L'activitat física és una de les maneres més fàcils de millorar la salut del teu cor. Has de saber que té infinitat de beneficis i avantatges. A més d'augmentar la circulació de la sang a tot el cos, augmenta la capacitat dels pulmons per rebre oxigen.

També com portem esmentant al llarg de l'article, fer exercici també disminueix la pressió arterial. L'ideal seria que aquesta pràctica l'adoptessis com a part de la teva rutina quotidiana, és a dir, com un hàbit. Si ho fas de manera constant, notaràs els efectes positius i faràs que romanguin en el temps.