Dia Mundial del Son: els 5 hàbits que has de seguir per millorar el teu descans

El dia 15 de març se celebra el Dia Mundial del Son. Aquest esdeveniment és promogut per la World Sleep Society (WCC) amb l'objectiu de conscienciar la població de la importància del son a la salut i el benestar de les persones.

El son es defineix com un procés biològic complex que ajuda els nostres cossos a funcionar correctament i a mantenir-nos sans. Es caracteritza per canvis a l'activitat cerebral, el ritme cardíac, la respiració i la temperatura corporal, a més d'altres funcions fisiològiques.

Per tenir un bon descans, és important tenir uns bons hàbits d'higiene del son, per la qual cosa repassarem els més importants a continuació.

5 recomanacions per millorar el teu son

Amb motiu del Dia Mundial del Son, aportarem el nostre granet de sorra. Pren nota a continuació, dels cinc consells que cal tenir en compte per tenir un bon descans.

1. Estableix una rutina

Tenir una rutina de son regular és un factor clau per tenir un descans saludable. Intenta ficar-te al llit i aixecar-te sempre a la mateixa hora, per molt que es tracti de cap de setmana.

D'aquesta manera, podem ajudar el nostre rellotge intern, promovent un somni més profund i reparador. A més, es recomana que si es fa migdiada, aquesta sigui de màxim de 45 minuts, ja que així no es tallarà al mig del son profund.

2. Crea un bon ambient per dormir

El teu entorn hi juga un paper molt important en la qualitat del teu descans. Mantingues la teva habitació a una temperatura adequada, fosca i tranquil·la per minimitzar les interrupcions i així tenir un somni ininterromput.

Si és impossible tenir un entorn en aquestes condicions, valoreu l'ús de cortines opaques o un antifaç, taps per a les orelles o màquines de soroll blanc.

3. Limita l'exposició a pantalles

La llum blava que emeten els dispositius electrònics com ara telèfons, tauletes o ordinadors pot interferir en la producció de melatonina, és a dir, a l'hormona del son.

Per això, és important que abans de dormir, aproximadament una hora abans de ficar-vos al llit, intentis limitar l'exposició a pantalles electròniques per facilitar així la conciliació del son.

4. Practica hàbits de relaxació

Abans de ficar-te al llit, dedica temps a relaxar-te i aclarir la teva ment. Podeu provar tècniques de relaxació com ara la meditació, la respiració profunda o el ioga suau per reduir l'estrès. Altres hàbits com un bany calent, llegir un llibre o escoltar música relaxant també poden ajudar a agafar el son.

5. Porta un estil de vida saludable

Un estil de vida saludable, amb una dieta equilibrada i amb exercici regular, té un impacte positiu en la qualitat del teu somni. A més, evita la cafeïna en excés i la nicotina abans de ficar-se al llit i limita el consum d'alcohol.

Així doncs, amb motiu del Dia Mundial del Somni, pren-te un moment per reflexionar sobre la qualitat del teu descans i com pots millorar-lo.