Els 13 consells per evitar la retenció de líquids que et dono com a nutricionista

Segur que en algun moment has sentit aquesta sensació de pesadesa a les cames o t'has sentit inflada i no has sabut el motiu, ni què fer per evitar-ho.

Per entendre-ho, has de saber que el nostre cos està format per un 60 - 70% d'aigua i aquesta es troba distribuïda en dos compartiments. Al primer compartiment, hi trobem el líquid intracel·lular, que és l'aigua que hi ha dins de les nostres cèl·lules.

Al segon compartiment, hi trobem el líquid extracel·lular, que com el seu nom indica és l'aigua que es troba fora de les cèl·lules. Aquest últim es divideix en dos, el plasma, que forma part de la sang i el líquid intersticial.

Doncs bé, la retenció de líquids es produeix quan el cos per si mateix no és capaç de mantenir l'equilibri entre l'aigua i els soluts dels diferents compartiments.

A conseqüència d'això, es produeixen els edemes, aquests es poden manifestar de manera local als turmells o mans, generalitzada per tot l'organisme o de manera regional.

Per què patim retenció de líquids?

La retenció de líquids pot ser deguda a molts factors, com per exemple:

• A un consum excessiu de sal.
• No beure prou aigua.
• En el cas de les dones, es pot deure a un efecte secundari de l'embaràs o de la mateixa ovulació.
• Portar un estil de vida sedentari no és gens beneficiós.
• Al consum de certs fàrmacs.
• A l'estrès.
• No descansar adequadament.
• Algunes malalties com l'hipotiroïdisme, insuficiència hepàtica, renal, cardíaca, etc.

Els 13 consells per evitar la retenció de líquids

Com podem evitar-ho? Seguint aquests petits consells podem evitar i prevenir l'aparició d'edemes.

1. Beure entre 1'5 i 2 litres d'aigua al dia.
2. Reduir la ingesta d'aliments rics en sodi.
3. Moderar el consum de sal de taula.
4. Consumir aliments alts en potassi i magnesi.
5. Prendre infusions.
6. Consumir aliments diürètics.
7. Consumir aliments alts en omega 3, ja que tenen propietats antiinflamatòries.
8. Eliminar els aliments ultraprocessats i precuinats, ja que solen tenir un alt contingut de sal.
9. Evitar el sedentarisme.
10. Utilitzar tècniques de cocció saludables.
11. Rebutjar l'aigua de cocció d'aliments alts en sodi.
12. Augmentar el consum de fibra a través de vegetals, ja que contenen molta aigua.
13. Mantenir un pes adequat.

Tots aquests consells et poden ajudar a combatre i prevenir la retenció de líquids, així que porta una alimentació equilibrada, fes esport i mantén-te ben hidratada.

Si tens retenció de líquids, t'aconsello que visitis el teu nutricionista, ell o ella estudiarà el teu cas i ampliarà aquesta informació per poder tenir un millor resultat.