Dean Drobot, Getty Images de TrongNguyen, e-Notícies Oficial: L'aliment del qual pots abusar i continuar mantenint una bona dieta
Els experts recomanen prendre aquest aliment diàriament per mantenir un cos fort i prevenir malalties
L'alimentació saludable és clau per mantenir un cos fort i prevenir malalties. Els experts coincideixen que incloure aliments rics en nutrients essencials és fonamental per al benestar general. Entre aquests aliments, n'hi ha un que destaca per la capacitat d'aportar energia, enfortir el sistema immunitari i protegir l'organisme de múltiples malalties.
La fruita és un component essencial en una dieta equilibrada, i el consum regular aporta múltiples beneficis per a la salut. Els experts en nutrició destaquen que les fruites són riques en vitamines, minerals, fibra i antioxidants, elements fonamentals per al funcionament correcte de l'organisme.
La fruita és un component essencial en una dieta equilibrada, i el consum regular aporta múltiples beneficis per a la salut | zstockphotos, Getty
L'aliment que els experts recomanen menjar diàriament
Entre totes les fruites, la poma es posiciona com una de les millors opcions que pots incloure en la teva dieta. Coneguda com “la fruita de la salut”, la seva fibra soluble, especialment la pectina, millora la digestió, regula el colesterol i estabilitza el sucre a la sang. A més, la seva aportació d'antioxidants, com ara els polifenols, contribueix a reduir l'estrès oxidatiu i protegir les cèl·lules de l'organisme.
La poma és rica en vitamina C, que reforça el sistema immune, i potassi, clau per a la salut cardiovascular. Com que és baixa en calories és una excel·lent opció per als que busquen controlar el seu pes. Tot i això, els experts recomanen menjar diversos tipus de fruites per complementar la dieta.
Cada tipus de fruita ofereix propietats específiques. Per exemple, els fruits vermells, com els gerds, nabius i mores, són rics en antioxidants i flavonoides. Aquests compostos combaten l'estrès oxidatiu, protegeixen les cèl·lules i redueixen el risc de malalties cròniques.
Incorporar fruites a la dieta diària és una estratègia efectiva per millorar la salut. Un consell pràctic és optar per una peça de fruita en lloc d'aliments processats quan se senti la necessitat de picar alguna cosa entre menjars. Aquesta elecció satisfà la gana de forma saludable i aporta nutrients sense les calories buides dels snacks industrials.
Entre totes les fruites, la poma es posiciona com una de les millors opcions que pots incloure a la teva dieta | Pexels
A més, és recomanable consumir fruites de temporada. Les fruites que estan a la seva època natural de collita solen tenir un sabor més intens, més frescor i un perfil nutricional òptim. Per exemple, a la tardor, les mandarines són una font excel·lent de vitamina C, mentre que a l'estiu, les síndries aporten hidratació i antioxidants.
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) suggereix la ingesta d'almenys 400 grams de fruites i verdures al dia, cosa que equival aproximadament a cinc porcions. Aquest hàbit alimentari està associat amb una menor incidència de malalties no transmissibles, com ara malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i certs tipus de càncer. A més, el consum adequat de fruites contribueix a mantenir un pes corporal saludable i millora la digestió gràcies al contingut en fibra.
És important destacar que, encara que la fruita és beneficiosa, el consum ha de ser equilibrat. Algunes persones poden experimentar molèsties digestives si ingereixen grans quantitats de fruita en poc temps. Per això, és aconsellable distribuir-ne el consum al llarg del dia i combinar diferents tipus per aprofitar una àmplia gamma de nutrients.
Més notícies: