La guia completa de proteïnes en pols per a principiants

Quan parlem de les proteïnes en pols són moltes les persones que l'assimilen només aquella gent que va al gimnàs, que s'entrenen cada dia o que són grans esportistes. Però no és així, perquè les proteïnes són un dels ingredients principals a la vida de tots. Això és gràcies al fet que té una sèrie d'aportacions, en forma de beneficis, que has de conèixer.

És per això que no està de més que sàpigues cada detall de les proteïnes en pols, des dels beneficis fins a com calcular la quantitat que el teu cos necessita i molt més. Coneixeràs la importància d'incorporar proteïnes al teu dia i a partir d'avui, no en voldràs ni podràs estar sense.

Què són les proteïnes en pols

Encara que potser ja ho sàpigues, va bé començar sempre per un principi. Si et preguntes què són les proteïnes en pols et direm que es tracta d'un suplement, que a través del procés d'elaboració va deixant de banda els greixos o els carbohidrats per poder oferir simplement proteïna pura. Tot i que és cert que després se li afegiran més nutrients. De manera que, gràcies a elles, el nostre cos pugui obtenir ràpidament aquestes proteïnes d'alta qualitat que demana. Quan parlem de les proteïnes d'alt valor biològic, estem esmentant un producte que compta amb 9 aminoàcids que són realment essencials per al nostre organisme i que aprofitarà d'una manera correcta. Si vols fer-te amb el millor producte, ho has de comprar a la teva botiga de confiança com és Bulevip.

Per què prendre-les

Des del moment que saps com són de necessàries per al cos, vols conèixer una mica més sobre els seus beneficis, que no són pocs:

• Augmenten la sacietat i controlen el pes: al ser saciant, evita que mengis entre hores i que la dieta s'arruïni. Per això, t'ajudarà a controlar el pes, sobretot quan estàs fent una dieta per baixar alguns quilos.
• Ajuden al desenvolupament muscular: les proteïnes són bàsiques per al desenvolupament i creixement muscular.
• Millor i més ràpida la recuperació després de l'exercici: no podem evitar patir algunes petites malalties als músculs durant l'entrenament o la pràctica d'exercici. Per això, els hem de cuidar i aquí entra en joc la proteïna en pols. Ajuda a la recuperació fent que els músculs s'enforteixin.
• Enforteix el sistema immunològic: siguis o no esportista, necessites comptar amb un sistema immunològic sa, allunyat de tota mena de malalties.

Com calcular quantes proteïnes necessites cada dia

Sabem què són i alguns dels seus beneficis més importants, però ara el dubte ve al voltant de quanta quantitat de proteïnes necessitem cada dia. A grans trets, podem dir que cal pensar en la nostra condició física, els objectius que ens hem marcat i també el nostre pes. Aleshores, com calcular els grams de proteïna?

• Per a persones que són sedentàries necessitaria uns 0,7-0,8 grams de proteïna per cada quilo de pes.
• Si fas esport moderat aleshores 1 o 1,2 grams de proteïnes per cada quilo de pes.
• Si practiques algun esport de resistència com nedar o anar amb bicicleta, llavors necessitaràs 1,2 - 1,6 grams de proteïna per cada quilo de pes.
• Mentre que per als esports de força s'aconsella prendre 1,5-1,7 grams per quilo de pes.
• Per als fisioculturistes, tal com indiquen al bloc de Bulevip, seran uns 1,5 - 2 grams de proteïna per cada quilo de pes.

Aquests són els tipus de proteïnes en pols

Quan l'alimentació no és suficient, llavors res com recórrer a les proteïnes en pols. Un ajut extra que ens permet gaudir de la quantitat recomanada per al nostre cos o per a les nostres necessitats, com abans esmentem. Però, quins són els tipus de proteïnes en pols més comunes?

• D'una banda hi ha la proteïna de sèrum de llet que també se'l coneix com Whey Protein, que és d'absorció ràpida i molt completa. Ja que disposa de tots els aminoàcids necessaris.
• La proteïna de sèrum aïllada té els mateixos beneficis però sense tanta quantitat de greix i una alta qualitat.
• Mentre que la proteïna de sèrum hidrolitzada s'assimila millor i és més pura.

Tampoc no podem oblidar-nos de la caseïna o de les especials per a vegetarians. Ja que, sigui de la manera que sigui, totes són vitals per al nostre organisme i el bon funcionament del mateix.

Com i quan prendre els batuts de proteïnes

A més d'oferir-nos tants beneficis, un altre dels avantatges que tenen les proteïnes en pols és la comoditat a l'hora de prendre-les. Sempre que necessitis una aportació extra, hi són elles per acompanyar-te. Ja que les pots prendre a l'esmorzar per començar el dia de la millor manera. Però també és possible prendre-la mitja hora abans de l'entrenament per brindar-te un extra d'energia. Si el que vols és una recuperació més ràpida, aleshores pren-les després d'haver entrenat. Recordeu que les podeu barrejar amb aigua, llet o sucs. És a dir, que les pots beure o bé, integrar-les als teus millors plats i amb ingredients com la civada, preparar creps, combinades amb iogurt o en compotes de fruites. Com et vingui de gust!

Les millors proteïnes en pols per a principiants

No et deixis emportar pels preus més econòmics, ja que no sempre són els més aconsellables. El millor és llegir bé la informació nutricional, els components i com es prepara. Els productes més barats poden no tenir la concentració de proteïna que necessites i al final, en gastaràs més quantitat i no estalviaràs com tenies pensat. A Bulevip sí que trobaràs els millors preus i com no, els millors productes. A més a més, es recomana portar un estil de vida equilibrat, amb una dieta variada. D'aquesta manera sempre és millor no substituir menjars sinó complementar-los amb la proteïna en pols i amb la quantitat que realment necessites.