Consells per pujar de pes de forma saludable segons una nutricionista

Encara que actualment això està canviant una mica, tota la vida s'ha unit la professió de nutricionista amb el concepte de baixar de pes i de greix. És cert que aquesta és una de les coses que podem fer, amb molta gent amb aquest mateix objectiu, però al contrari no ho pensem tant.

Hi ha la falsa creença de com és de difícil perdre pes, com es fa de complicat seguir-lo en la nostra vida diària, però mai pensem en el cas contrari. Tinc diversos pacients en consulta amb pesos molt baixos per la seva edat, estatura, condició física, esport… I creieu-me que pujar de pes no és tan fàcil com sembla.

Ni baixar de pes és tancar la boca i no menjar res, ni pujar de pes és atipar-se a menjar el que sigui. El que és important és fer una bona planificació nutricional, sigui per a l'objectiu que sigui.

Consells generals per augmentar de pes de forma saludable

Com us deia, pujar de pes no és començar a menjar qualsevol cosa, ja que així, si aconseguim pujar de pes, possiblement serà a partir de massa greixosa i no de massa muscular, fet que tampoc ho aconsello.

Per això, podem seguir uns consells generals, però útils:

1. Augmenta la teva ingesta calòrica. És essencial que per augmentar pes, augmentem les calories.
2. Tria aliments rics en nutrients i amb més aportació calòrica. Com us deia, l'augment ha de ser saludable, però hem de mirar que aportin calories i nutrients suficients.
3. Augmenta les porcions i/o la freqüència dels àpats. Si és difícil menjar porcions tan grans en pocs àpats, augmenta la freqüència d'aquests àpats.
4. Inclou batuts. Et serà més fàcil poder ingerir una beguda líquida, però ric en calories que si fes el mateix en format sòlid.
5. Enriqueix els teus plats. Afegeix aliments que “sense adonar-te'n” ajudin a pujar les teves calories. Pots optar per llavors, fruita seca, formatge ratllat, salses casolanes, cremes de fruita seca…
6. Organitza i planifica. Serà essencial per poder realitzar diversos àpats al dia amb suficient aportació calòrica total diària.
7. Tingues un horari regular. T'ajudarà a regular la gana i veure com el teu cos reacciona quan augmentes el nombre de menjars diaris.
8. Si cal, valora la suplementació. Sempre que ho aconselli un professional, podria ser útil afegir suplements per ajudar la persona en qüestió.
9. Tingues en compte tot el teu context. No només parlem d'alimentació, sinó també d'exercici, estrès, descans… Si no estem en una bona situació, serà molt difícil augmentar de pes.
10. Pren-te el teu temps i tingues paciència. Cal ser pacients i tenir en compte que un procés de canvi és difícil, costós i llarg.