Pexels 10 idees de sopars per perdre pes
Moltes vegades la varietat i l'equilibri és la clau de l'èxit, però per això hem de tenir idees i ser originals
De vegades tinc a la consulta gent amb l'objectiu de baixar pes. A causa de la seva ignorància i desinformació, la gran majoria de vegades el que fan és restringir o fins i tot eliminar el sopar. Aquesta és una estratègia útil? Doncs depèn. Si ets una persona a qui ve de gust sopar i té gana, no seria bona idea.
Ara bé, si ets d'aquelles persones que arribes a la nit amb més cansament, que t'agrada fer cosetes més lleugeres i que amb poca cosa ja tens prou, sí que seria bona estratègia. Però mai parlo d'eliminar el sopar, això no hem de fer-ho. Ha de ser completa i equilibrada, però pot ser més hipocalòrica que no pas el menjar.
Per què no hem d'eliminar el sopar?
No hem de no sopar per aprimar-se, podem i hem de continuar gaudint dels nostres sopars encara que el nostre objectiu sigui el de baixada de greix corporal. Si aquest menjar no es fa, molt possiblement anirem justos d'alguns nutrients, ja que per exemple s'aconsella consumir verdures i hortalisses dues vegades al dia.
Escolta el teu cos, no el torturis traient menjars necessaris | Lais Schulz
A més, moltíssimes vegades em trobo que aquesta gent que opta per no sopar, acaba tenint gana després i llavors arriba el moment de descontrol picant coses poc saludables, o fins i tot pateixen gola nocturna.
També ens pot afectar en el moment d'agafar el son, ja que es té gana, o fins i tot despertar a la nit amb la mateixa sensació. És cert que un sopar copiós ens pot fer el mateix efecte, però no és una solució eliminar-lo del tot.
Com seria el sopar ideal per perdre pes
Doncs aquí vull fer un especial èmfasi per dir que no hi ha unes regles bàsiques per fer que el teu sopar et faci perdre pes, ja que les consideracions són múltiples. No hi ha un nombre determinat de calories, o uns grams determinats de carbohidrats, de proteïnes o de greixos perquè aquest sopar t'ajudi a baixar.
Cal mirar el context de cada persona, la seva situació, la ingesta total diària… i a partir d'aquí dissenyar el seu sopar “ideal”. També cal mirar el descans de cada persona i, molt important, l'activitat física que realitza.
Doncs bé, una manera senzilla de saber si el sopar està ben compost, és mirant el plat de Harvard. És a dir, la meitat del plat verdures i hortalisses, un quart proteïna i l'altre quart carbohidrats.
Idees de sopars per baixar greix corporal
Aquí van 10 idees de sopars, dissenyades per mi, que us poden ajudar a baixar greix corporal, però com us dic, hauríem de mirar cada context individual.
- Amanida de couscous amb pollastre a la planxa
- Wrap de gall d'indi i verdures
- Salmorejo amb ou dur
- Fajitas farcides amb tempeh o pollastre a la planxa i verdures
- Salmó a la planxa amb bròquil bullit i patata a grills
- 2 llesques de pa integral amb ous a la planxa i samfaina de verdures
- Wok de verdures amb fideus d'arròs i gambes
- Nius de carabassó amb ou i pa integral
- Crema de carabassa amb crostons i ou dur
- Saltejat de tofu i verdures amb quinoa
Més notícies: