Aquests són els efectes que té en la salut prendre cafè cada dia: et sorprendrà

Beure cafè cada dia és una pràctica comuna per a milions de persones a tot el món. I encara que durant molt de temps es va debatre sobre els seus efectes en la salut, investigacions recents revelen que el cafè podria ser molt més que una beguda energètica.

Sabies que prendre cafè regularment pot tenir un impacte positiu en el teu cor? Segons estudis recents, el consum moderat de cafè podria reduir el risc de desenvolupar malalties cardiometabòliques. És a dir, algunes patologies com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.

Quantes tasses de cafè al dia són saludables?

Un estudi publicat al Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de l'Endocrine Society ha analitzat els efectes del cafè en la salut cardiovascular, i els resultats són sorprenents. Els investigadors van utilitzar dades del Biobanc del Regne Unit, que inclou informació de més de 300.000 participants, segons National Geographic.

Amb l'estudi, van concloure que aquells que consumeixen tres tasses de cafè al dia tenen un 40% menys de risc de desenvolupar múltiples malalties relacionades amb el cor i el metabolisme, en comparació amb els que prenen menys de 100 mil·ligrams de cafeïna al dia.

Els resultats de l'estudi indiquen que tres tasses de cafè al dia és la quantitat ideal per obtenir aquests beneficis. Cada tassa conté entre 60 i 100 mil·ligrams de cafeïna, i això suma 200-300 mil·ligrams diaris en les persones que segueixen aquesta recomanació. Això no només millora els seus nivells d'energia, sinó que també sembla protegir el cor de manera notable.

És important destacar que aquests beneficis no només s'observen en els consumidors habituals de cafè, sinó també en aquells que consumeixen te o altres begudes amb cafeïna. Els efectes protectors de la cafeïna en la salut cardíaca són consistents entre diferents begudes. Un fet que suggereix que no és només el cafè el responsable d'aquestes millores, sinó la cafeïna.

Com protegeix el cafè el teu cor?

Una de les troballes més rellevants de la investigació és la relació entre la cafeïna i els biomarcadors sanguinis. S'ha descobert que les persones que prenen cafè tenen nivells de colesterol més baixos i una millor resistència a la insulina, dos factors clau per a la salut del cor. Aquests efectes no només redueixen el risc de malaltia cardíaca, sinó també el d'accidents cerebrovasculars i diabetis tipus 2.

L'estudi també va trobar que els consumidors de cafè presenten millors resultats en salut cardiovascular en comparació dels que no consumeixen aquesta beguda. I sense importar la quantitat diària que ingerissin. Tot i això, els beneficis semblen ser més pronunciats en els que consumeixen entre dues i tres tasses al dia.

Tot i els beneficis del cafè, és important no excedir-se. Els experts recomanen no sobrepassar les tres tasses diàries per evitar possibles efectes secundaris, com ara nerviosisme, insomni o palpitacions. Per a algunes persones, especialment aquelles amb sensibilitat a la cafeïna, consumir quantitats més altes pot tenir efectes negatius.

A més, és important considerar la manera com consumeixes el cafè. Afegir grans quantitats de sucre o crema pot contrarestar els efectes positius de la beguda, per la qual cosa és recomanable gaudir del cafè sol o amb un toc de llet.