El nutricionista Pablo Ojeda dóna la clau: els 9 àpats que et faran perdre pes

El nutricionista Pablo Ojeda ha compartit recentment en la seva compte d'Instagram una sèrie d'aliments que afavoreixen la digestió i ajuden a perdre pes. En les seves publicacions, destaca que la clau per reduir la inflor, millorar l'equilibri hormonal i cuidar la salut intestinal es troba en incloure certs aliments antiinflamatoris a la dieta diària.

Pablo Ojeda recomana certs aliments per baixar de pes

Un dels principals aliments recomanats per Ojeda són els peixos grassos, com el salmó, les sardines i la cavalla. Aquests peixos són rics en àcids grassos omega-3, que tenen propietats antiinflamatòries i afavoreixen la digestió. A més, ajuden a reduir la inflamació abdominal, un factor clau quan es busca perdre pes, especialment a la zona de l'abdomen.

Les verdures crucíferes també són essencials en aquesta llista, segons Pablo Ojeda. El bròquil, la kale i les cols de Brussel·les són excel·lents per millorar la digestió.

Aquestes verdures són riques en fibra i antioxidants, que afavoreixen la digestió i ajuden a reduir la inflamació. La fibra d’aquestes verdures augmenta la sacietat i ajuda a controlar la gana, evitant els excessos.

El gingebre és un altre dels ingredients destacats per Pablo Ojeda. Aquest tubercle és conegut per les seves propietats antiinflamatòries i digestives, la qual cosa el converteix en un aliat perfecte per aquells que volen reduir la inflor abdominal. Consumit en infusió o com a condiment als plats, el gingebre pot ajudar a alleujar les molèsties estomacals i millorar el procés digestiu.

L'alvocat, ric en greixos monoinsaturats, també ocupa un lloc important a la dieta d'aquells que volen perdre pes. Aquests greixos saludables no només redueixen la inflamació, sinó que també afavoreixen la sacietat, ajudant a evitar picotejos innecessaris. A més, l’alvocat és ideal per mantenir els nivells d'energia estables durant tot el dia sense provocar pics d'insulina.

Els fruits vermells, com les maduixes, els nabius, les mores i els gerds, són un altre grup d'aliments recomanats per Pablo Ojeda. Aquests fruits són rics en antioxidants i fibra, dos nutrients que afavoreixen la digestió i ajuden a reduir la inflamació. Incorporar-los a la dieta diària pot millorar la salut intestinal i ajudar a perdre pes de manera efectiva.

La cúrcuma, amb el seu compost actiu anomenat curcumina, és un potent antiinflamatori que també millora la digestió i ajuda a reduir la inflor. Aquesta espècia, comuna a la cuina asiàtica, pot ser afegida a sopes, guisats o batuts per aprofitar els seus beneficis.

Segons Pablo Ojeda, l'oli d'oliva verge extra és un altre aliment clau per reduir la inflamació abdominal i millorar la digestió. Ric en antioxidants i greixos saludables, l'oli d'oliva és ideal per amanir amanides o cuinar a baixa temperatura. Ajuda a equilibrar els nivells de colesterol i és excel·lent per a la salut intestinal.

Les ametlles i els fruits secs també són recomanats, ja que són fonts d'àcids grassos omega-3 i fibra. Aquests greixos saludables i la fibra contribueixen a reduir la inflamació abdominal i millorar la digestió. Incorporar un grapat de fruits secs a la dieta diària pot ser un snack saludable que ajuda a mantenir el metabolisme actiu.

Finalment, els aliments fermentats com el iogurt natural, el quefir, el kimchi, la xucrut i el tempeh són excel·lents per cuidar la flora intestinal. Aquests aliments probiòtics ajuden a millorar la digestió i l'equilibri intestinal, factors essencials per perdre pes de manera efectiva i natural.

Pablo Ojeda també esmenta els beneficis del te verd, que conté catequines, potents antioxidants que poden ajudar a reduir el greix abdominal. El te verd és ideal per beure entre àpats, ja que ajuda a accelerar el metabolisme i promou la pèrdua de pes.

Incloure aquests aliments a la teva dieta no només afavorirà la digestió i l'equilibri hormonal, sinó que també contribuirà a una pèrdua de pes més saludable i efectiva. Com sempre, és important recordar que cap aliment per si sol farà miracles. La clau està a portar una dieta equilibrada i mantenir un estil de vida actiu.