Els 6 grups de gent que han de beure més aigua cada dia, segons experts: mira si hi ets

L'aigua és vital per al cos. No hi ha una quantitat exacta per a tothom, però sí que hi ha certs grups que han de prestar especial atenció a la seva ingesta. Segons un article publicat a Menjar de La Vanguardia, aquests grups han de beure més aigua del que és habitual. Aquí t'expliquem qui són.

1. Beure més aigua: gent gran

A mesura que envellim, retenim menys aigua i la Societat Espanyola de Geriatria recomana que la gent gran begui entre 1,5 i 2 litres al dia. Això ajuda a prevenir la deshidratació, que és comú en aquest grup, ja que és millor beure a poc a poc durant el dia. Les infusions, brous i fruites també compten com a líquids. Cal evitar l'aigua amb gas perquè pot causar molèsties digestives.

2. Dones embarassades o en lactància

Durant l'embaràs, necessitem més aigua per al desenvolupament del nadó i la formació del líquid amniòtic. Es recomana afegir-hi uns 300 ml extra al dia i a la lactància, la necessitat d'aigua augmenta encara més. Aquí, la quantitat extra pot arribar fins a 700 ml. Tot i això, les embarassades poden no sentir tanta set, per la qual cosa es recomana tenir aigua sempre a prop per recordar-ho.

3. Esportistes

Quan fas exercici, el cos perd molta aigua per la suor. Els experts aconsellen beure aigua entre 1 i 2 hores abans de fer exercici i durant l'activitat, cal prendre petits glops cada 15 o 20 minuts. La rehidratació després de l'exercici és essencial. L'aigua és fonamental, i si l'activitat és intensa, cal afegir begudes esportives.

4. Persones en climes calorosos

Viure en zones caloroses també augmenta la necessitat d'aigua i en climes de calor extrema, perd més líquids. La Universitat de Las Palmas estima que en aquests llocs es poden perdre fins a 12 litres d'aigua al dia. Es recomana beure mig litre extra per cada grau que superi els 38 °C. Això és clau per evitar la deshidratació.

5. Malalts amb febre, diarrea o vòmits

Quan tens febre o problemes gastrointestinals, com ara diarrea o vòmits, és crucial beure més aigua, ja que la pèrdua de líquids pot ser ràpida i perillosa. En casos greus de diarrea, podeu perdre fins a 1 litre d'aigua per hora. És fonamental rehidratar-se. Els nens, els ancians i les persones amb malalties greus són els més vulnerables.

6. Homes adults

Tot i que la quantitat d'aigua varia segons l'alçada i el pes, els homes adults solen necessitar més aigua que les dones. Es recomana que els homes beguin entre 2,5 i 3 litres al dia, ja que generalment tenen més massa corporal. Tot i això, aquestes recomanacions són només una guia. Les necessitats d‟aigua poden variar segons l‟exercici i el clima.

La quantitat d'aigua que necessitem depèn de molts factors i les recomanacions generals ajuden, però escoltar el nostre cos és clau. Parar atenció a la set i a altres símptomes, com l'orina fosca, és fonamental per mantenir-nos ben hidratats. Especialment, si ets gran, esportista, vius en un clima càlid o estàs malalt. Beure suficient aigua és essencial per a la nostra salut.